Achtsamkeit
September 15, 2020
TREFFEN JEN , KEY-ACCOUNTS-KOORDINATORIN UND ACHTSAMKEIT-ENTHUSIASTIN.
Jen ist seit Oktober 2015 Mitglied des CBS-Teams. Kürzlich stellte sie dem größeren Team ihre Leidenschaft für Achtsamkeit und Meditation vor, indem sie mehrere Teams innerhalb von CBS durch geführte Videoanruf-Meditationen führte und Techniken austauschte, die dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen.
„Die Möglichkeit, dies (Achtsamkeit und Meditation) einzubringen und anderen Menschen zu helfen, war eine großartige Gelegenheit. ”
„Achtsamkeit bedeutet für mich, einen Schritt zurückzutreten …“
Achtsamkeit ist ein psychologischer Prozess, bei dem es darum geht, sich auf den Moment einzulassen. Es ist auch nichts Neues – Achtsamkeit hat eine reiche Geschichte, ist mit vielen Kulturen verbunden und viele ihrer Techniken und Gedanken stammen insbesondere aus buddhistischen Traditionen wie Sati Und Zen .
„Für mich bedeutet Achtsamkeit, einen Schritt zurückzutreten. Ich denke, viele von uns können sich ganz auf den Alltag konzentrieren. Wir gehen auf Autopilot; Wir sind uns nicht bewusst, wie gestresst und vielleicht ängstlich wir uns manchmal fühlen können. Es geht darum, „das zu schätzen, was wir haben, auch wenn es so einfach ist wie das Zubereiten einer Tasse Tee – denken Sie nur daran, wie es sich anfühlt, an den Geruch, den Geschmack und die Temperatur.“ Wir können uns im Alltag verlieren und nicht schätzen, was wir haben. Früher kam es vor, dass ich manchmal eine Mahlzeit aß und sie weg war, und fragte mich: Hat mir das überhaupt Spaß gemacht? – Du lernst, langsamer zu werden und zu genießen, was vor dir liegt.“
„Es geht darum, Ihre Gefühle anzuerkennen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sagen: Sie fühlen sich gestresst. Manchmal muss ich eine kurze Pause machen und meditieren, spazieren gehen oder eine Tasse Tee kochen.“
„Vor etwa einem Jahr begann ich jeden Tag zu meditieren…“
Jen hat, wie viele Menschen, Stress und Ängste erlebt und wollte etwas Positives tun, um diesen negativen Emotionen entgegenzutreten. „Ich habe mich schon immer für Meditation interessiert, deshalb habe ich auf meinem Handy eine App namens „Calm“, die ich mir jeden Tag anhöre, außerdem höre ich mir viele YouTube-Videos an.“
„Vor etwa einem Jahr wachte ich jeden Morgen mit einem ängstlichen Gefühl auf und dachte: Das bin nicht ich, was ist das? Ich machte mir Sorgen um die Vergangenheit und die Zukunft und darum, nicht präsent zu sein. Ich dachte: Was kann ich tun, um mir selbst zu helfen?“ Angst kann es den Betroffenen erschweren, sich wirklich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. In manchen Fällen liegt dies daran, dass sich der Geist auf Sorgen konzentriert [1] . Sorgen werden oft kategorisiert [2] hinein:
HYPOTHETISCHE SORGEN
- Diese Sorgen können sich auf die Vergangenheit, die Gegenwart oder die Zukunft beziehen, es handelt sich jedoch in der Regel um Sorgen, die nicht sofort gelöst werden können, z. B. die Sorge darüber, ob Ihre Schulprüfungsergebnisse zufriedenstellend sein werden, nachdem Sie die Prüfung bereits abgelegt haben, oder ob Sie eine bestanden haben oder nicht Guter Eindruck bei einer sozialen Interaktion vor einigen Wochen.
PRAKTISCHE SORGEN
- Etwas, das Sie in der Gegenwart möglicherweise in Angriff nehmen können, wie etwa die Sorge darüber, ob es draußen kalt ist oder nicht, könnte Sie dazu veranlassen, zusätzliche Kleidung anzuziehen oder eine wärmere Jacke zu kaufen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, was Sie kontrollieren können und was nicht, und sich allen Belangen Zeit zu widmen, aber nicht auf Kosten Ihres eigenen Wohlbefindens. Manchmal kann es sich sehr einengend anfühlen, wenn Sie von hypothetischen Sorgen überwältigt werden, aber eine gängige Methode, mit diesen umzugehen und die Aufmerksamkeit von ihnen abzulenken, ist Meditation. Nach Angaben des NHS (National Health Service) „Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, still zu sitzen und auf Gedanken, Geräusche, Atemempfindungen oder Körperteile zu achten und die Aufmerksamkeit zurückzubringen, wann immer der Geist abschweift …“ [3]
„Ich begann jeden Tag zu meditieren. – Du kannst es einfach durch deinen Körper spüren, indem du einfach eine einfache Sache machst, wie dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Wenn dir viele Gedanken durch den Kopf gehen, bringe es zurück zu den Atemzügen, du kannst dich so viel ruhiger fühlen. Es dauert eine Weile, bis Sie versuchen, Ihren Geist abzuschalten. Ich würde Ihnen empfehlen, durchzuhalten.“
„Es ist in Ordnung, sich nicht in Ordnung zu fühlen…“
„Es ist großartig, dass alle mehr über psychische Gesundheit reden – die Leute denken, dass man darüber nicht reden kann, weil es eine schlechte Sache ist, darüber zu reden.“ Vor allem für Männer, aber es ist toll, dass Leute wie Prinz William darüber reden, hochkarätige Leute, die sagen, es sei in Ordnung, sich nicht gut zu fühlen, melden Sie sich, wenn Sie nicht damit zurechtkommen, gibt es da draußen Hilfe. Es ist so wichtig.“
Im Jahr 2016 kamen der Herzog und die Herzogin von Cambridge und Prinz Harry zusammen, um eine neue Initiative mit dem Namen „ Heads Together vereint acht Wohltätigkeitsorganisationen für psychische Gesundheit. Auch Prominente wie Stephen Fry wurden mit der Initiative in Verbindung gebracht und nutzten ihre Berühmtheit, um die Botschaft zu verbreiten, dass psychische Gesundheit wichtig ist.
„Es ist wirklich wichtig, zuerst auf sich selbst zu achten, dann kann man sich auch um andere Menschen kümmern …“
„Es hat mir Tag für Tag wirklich geholfen. An manchen Tagen fühle ich mich etwas ängstlicher, wir können uns selbst vergessen und sehr unfreundlich zu uns selbst sein, aber wir müssen erkennen, dass die moderne Welt sehr schnelllebig ist, wir müssen darüber nachdenken, langsamer zu werden und in der Welt zu leben gegenwärtigen Moment, auch wenn es nur 10 oder 15 Minuten sind. Es ist wirklich wichtig, sich zuerst um sich selbst zu kümmern, dann kann man sich um andere Menschen kümmern.“
„Wenn ich mich gestresst oder ängstlich fühle, gehe ich weg, gehe in mein Schlafzimmer, setze mir Kopfhörer auf und meditiere. Ich konzentriere mich auf meine Atmung, dann fühle ich mich entspannter, es ist ein wirklich schönes Gefühl, das mich überkommt, ich spüre den Unterschied. Bevor ich angefangen habe, hielten die Ängste oder Sorgen vielleicht den ganzen Tag an, aber jetzt habe ich ein Toolkit, mit dem ich mich daran erinnern kann, dass diese Sorgen nur vorübergehend sind und nicht bei einem bleiben müssen.“
„Ich denke, wenn ich diese Werkzeuge nicht gehabt hätte, bevor ich in diese Situation geraten wäre, wäre es für mich schwieriger gewesen …“
„Ich denke, wenn ich diese Werkzeuge nicht gehabt hätte, bevor ich in diese Situation geraten wäre, wäre es für mich schwieriger gewesen. Als ich mir die Nachrichten ansah, hatte ich es ständig auf meinem Handy – die Medien in dieser Zeit, es kann negative Auswirkungen haben, Sie fragen sich, ob wir jemals da rauskommen werden? Die Möglichkeit zu haben, ruhig und entspannt zu sein, hat sehr geholfen, und es dann mit anderen Menschen zu teilen und zu sehen, wie sie davon profitieren, war so großartig.“
Anfang des Jahres war Jenny so freundlich, das gesamte globale CBS-Team durch eine geführte Meditation über Microsoft Teams zu führen. Die Sitzung erfreute sich großer Beliebtheit, löste im Team fantastisches Feedback aus und inspirierte andere dazu, mehr über Achtsamkeit zu lernen.
„Zu Beginn des Lockdowns wurde vorgeschlagen, dass wir als Team etwas unternehmen sollten, also dachte ich, ich könnte etwas Achtsamkeit und Mediation mit dem Team machen, ich habe es versucht und vom Team so tolles Feedback bekommen, dass die Leute es gesagt haben.“ Sie fühlten sich wirklich ruhig und entspannt.“
„Es ist ein tolles Gefühl, es mit allen anderen teilen zu können, es hat mir wirklich geholfen, mich auf etwas zu konzentrieren.“ Als mir vorgeschlagen wurde, es für das Firmenmeeting zu machen, war ich etwas nervös, aber ich habe es versucht. Ich habe so tolles Feedback bekommen, dass es eine Freude war, es mit allen zu teilen.“
„Wir werden jeden Freitag eine wöchentliche Achtsamkeitssitzung mit dem Team durchführen.“
„Ich hatte kürzlich ein Gespräch mit meinem Vorgesetzten. Wir werden jeden Freitag eine wöchentliche Achtsamkeitssitzung mit dem Team abhalten und anschließend die Möglichkeit haben, uns auszutauschen. Alle waren während des Lockdowns so positiv darüber. Ich möchte es dem gesamten Unternehmen zugänglich machen und daraus eine wöchentliche Sitzung machen.“
Jenny ist sogar daran interessiert, sich zu verzweigen und Videos ihrer geführten Meditationen zu erstellen, um sie mit einem noch größeren Publikum zu teilen – „Ich habe darüber nachgedacht, einen eigenen kleinen YouTube-Kanal zu erstellen, das wäre großartig [haha], aber ja, es gibt viele Dinge, über die man nachdenken muss definitiv. Ich möchte weiter lernen. Ich mache Online-Kurse. Es ist eine großartige Möglichkeit. Viele Unternehmen erkennen die Vorteile und nutzen es für ihre Mitarbeiter, weil es eine großartige Möglichkeit ist, Stress zu bekämpfen. „
„Ich finde, dass Menschen, die sich ihrer eigenen Sorgen bewusster sind, auch für andere einsichtig sein können, indem sie auf andere zugehen und ihr Wissen teilen.“ Wir sind sehr glücklich, so rücksichtsvolle Menschen in unserem Team zu haben, und im Namen aller bei CBS möchten wir Jenny dafür danken, dass sie ihre Leidenschaft in einer so turbulenten Zeit mit dem Team geteilt hat.
