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Mindfulness

September 15, 2020
Mindfulness

CONOCE A JEN , COORDINADORA DE CUENTAS CLAVE Y ENTUSIASTA DEL MINDFULNESS.

Jen ha sido miembro del equipo de CBS desde octubre de 2015. Recientemente, presentó al equipo en general su pasión por la atención plena y la meditación, llevando a varios equipos dentro de CBS a través de meditaciones guiadas por videollamada, compartiendo técnicas que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad.

“Poder incorporar eso (la atención plena y la meditación) y ayudar a otras personas ha sido una gran oportunidad. "

Consciencia

"Para mí el mindfulness consiste en dar un paso atrás..."

La atención plena es un proceso psicológico, se trata de estar comprometido con el momento. Tampoco es nada nuevo: Mindfulness tiene una rica historia, ligada a muchas culturas y deriva muchas de sus técnicas y pensamientos, particularmente de tradiciones budistas como sati y zen .

 

“Para mí, el mindfulness consiste en dar un paso atrás; creo que muchos de nosotros podemos quedar bastante atrapados en lo cotidiano. Vamos en piloto automático; No nos damos cuenta de lo estresados ​​y quizás ansiosos que podemos sentirnos a veces. Se trata de “ apreciar lo que tenemos, incluso si es algo tan simple como preparar una taza de té – sólo piensa en cómo se siente, el olor, el sabor y la temperatura. Podemos perdernos en el día a día y no valorar lo que tenemos. Solía ​​​​descubrir que a veces comía y se acababa y pensaba: ¿realmente lo disfruté? – Aprendes a reducir el ritmo y a disfrutar de lo que tienes delante”

 

“Se trata de reconocer tus emociones, si te sientes estresado puedes decir, te sientes estresado. A veces necesito tomar un breve descanso e ir a meditar, salir a caminar o preparar una taza de té”.

"Hace aproximadamente un año comencé a meditar todos los días..."

Jen, como muchas personas, ha experimentado estrés y ansiedad y quería hacer algo positivo para afrontar estas emociones negativas. "Siempre me ha interesado la meditación, así que tengo una aplicación en mi teléfono llamada calm, la escucho todos los días y también escucho muchos vídeos de YouTube".

 

“Hace aproximadamente un año me despertaba todas las mañanas con una sensación de ansiedad, pensaba, este no soy yo, ¿qué es esto? Me preocupaba el pasado y el futuro, y no estar presente. Pensé, ¿qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo? La ansiedad puede dificultar que quienes la padecen se concentren realmente en el momento presente; en algunos casos, esto se debe a que la mente se concentra en las preocupaciones. [1] . Las preocupaciones a menudo se clasifican [2] en:

 

PREOCUPACIONES HIPOTÉTICAS

  • Estas preocupaciones pueden estar relacionadas con el pasado, el presente o el futuro, pero tienden a ser preocupaciones que no se pueden resolver de inmediato, como la preocupación por si los resultados de sus exámenes escolares serán satisfactorios o no después de realizar el examen, o si realizó o no un examen. buena impresión durante una interacción social hace varias semanas.

 

PREOCUPACIONES PRÁCTICAS

  • Algo que potencialmente puedes abordar en el presente, como preocuparte por si hace frío afuera o no, esta preocupación puede impulsarte a ponerte ropa extra o comprar una chaqueta más abrigada.

 

Es importante recordar lo que puedes y lo que no puedes controlar, dedicar tiempo a todas las preocupaciones pero no en detrimento de tu propio bienestar. A veces puede resultar muy restrictivo estar abrumado por preocupaciones hipotéticas, pero una forma común de manejarlas y desviar la atención de ellas implica la meditación. Según el NHS (Servicio Nacional de Salud) "La meditación de atención plena implica sentarse en silencio y prestar atención a los pensamientos, los sonidos, las sensaciones de la respiración o partes del cuerpo, devolviendo la atención cada vez que la mente comienza a divagar..." [3]

 

“Empecé a meditar todos los días. – Puedes sentirlo en todo tu cuerpo, simplemente haciendo algo simple como concentrarte en tu respiración, si tienes muchos pensamientos en tu mente, tráelos de vuelta a la respiración, puedes sentirte mucho más tranquilo. Te toma un tiempo intentar desconectar tu mente, te sugiero que lo intentes y perseveres”.

 

"Está bien no sentirse bien..."

“Es fantástico que todo el mundo hable más sobre la salud mental; ha sido algo de lo que la gente piensa que no se puede hablar, como si fuera algo malo de lo que hablar. Especialmente para los hombres, pero es fantástico que haya gente como el príncipe William hablando de ello, personas de alto perfil, que dicen que está bien no sentirse bien, que busquen ayuda, que si no lo están haciendo, hay ayuda disponible. Es muy importante”.

 

En 2016, el duque y la duquesa de Cambridge y el príncipe Harry se unieron para liderar una nueva iniciativa llamada Heads Together , que une a 8 organizaciones benéficas de salud mental. Celebridades como Stephen Fry también se han relacionado con la iniciativa, utilizando su celebridad para difundir el mensaje de que la salud mental es importante.

 

"Es realmente importante que primero te cuides a ti mismo, luego podrás cuidar a otras personas..."

“Realmente me ha ayudado en el día a día. Algunos días me siento un poco más ansioso, podemos olvidarnos de nosotros mismos y podemos ser muy crueles con nosotros mismos, pero tenemos que entender que el mundo moderno va muy rápido, tenemos que pensar en reducir el ritmo y vivir en el momento presente aunque sean sólo 10 o 15 minutos. Es realmente importante que primero te cuides a ti mismo y luego podrás cuidar de otras personas”.

 

“Si me siento estresado o ansioso, me retiro, voy a mi habitación, me pongo unos auriculares y medito. Me concentro en mi respiración, luego empiezo a sentirme más relajada, es una sensación muy agradable que me invade, siento la diferencia. Antes de comenzar, la ansiedad o la preocupación podrían durar todo el día, pero ahora tengo un conjunto de herramientas que puedo utilizar para ayudarme a recordar que estas preocupaciones son temporales, no tienen por qué quedarse contigo”.

"Creo que, si no hubiera tenido estas herramientas antes de entrar en esta situación, me habría resultado más difícil..."

“Creo que si no hubiera tenido estas herramientas antes de enfrentarme a esta situación, me habría resultado más difícil. Descubrí que, cuando miraba las noticias, las tenía constantemente en mi teléfono; los medios durante este tiempo pueden tener un impacto negativo, te encuentras pensando: ¿alguna vez saldremos de esto? Tener una manera de estar tranquilo y relajado ha sido de gran ayuda, y luego compartir eso con otras personas y verlos beneficiarse ha sido fantástico”.

 

A principios de año, Jenny tuvo la amabilidad de llevar a todo el equipo global de CBS a través de una meditación guiada sobre Microsoft Teams. La sesión fue extremadamente popular, generó comentarios fantásticos dentro del equipo e inspiró a otros a aprender más sobre mindfulness.

 

“Al comienzo del encierro, se sugirió que hiciéramos algo como equipo, así que pensé que podía hacer algo de atención plena y mediación con el equipo, lo intenté y obtuve excelentes comentarios del equipo y la gente lo dijo. Los hizo sentir realmente tranquilos y relajados”.

 

“Poder compartirlo con todos los demás es un gran sentimiento, realmente me ayudó a concentrarme en algo. Cuando me sugirieron que debería hacerlo para la reunión de la empresa, estaba un poco nervioso, pero lo intenté, recibí tan buenos comentarios que fue un placer compartirlos con todos”.

 

"Vamos a tener una sesión semanal de mindfulness con el equipo todos los viernes"

“Recientemente tuve una conversación con mi manager. Tendremos una sesión semanal de atención plena con el equipo todos los viernes y tendremos la oportunidad de ponernos al día después. Todo el mundo se mostró muy positivo al respecto durante el encierro. Me gustaría abrirlo a toda la empresa, convirtiéndolo en una sesión semanal”.

 

Jenny incluso está interesada en diversificarse y crear videos de sus meditaciones guiadas para compartir con audiencias aún más grandes: “He pensado en crear mi propio pequeño canal de YouTube, sería genial [jaja], pero sí, hay muchas cosas en las que pensar. definitivamente. Quiero seguir aprendiendo. Estoy haciendo cursos online. Es una gran manera. Muchas empresas están descubriendo los beneficios y utilizándolo para el personal porque es una excelente manera de combatir el estrés. “

 

"Creo que las personas que son más conscientes de sus propias preocupaciones pueden ser más conscientes de los demás, acercándose y compartiendo sus conocimientos". Somos muy afortunados de contar con personas tan consideradas en nuestro equipo y, en nombre de todos en CBS, queremos agradecer a Jenny por compartir su pasión con el equipo durante un momento tan turbulento.

El diseño centrado en el ser humano está en el corazón de todo lo que hacemos.

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