Si estás trabajando desde casa y usando una computadora portátil, organizar de manera adecuada tu espacio de trabajo es esencial para evitar tensionar el cuello, los hombros y la espalda, generando trastornos musculoesqueléticos a largo plazo.
A pesar de que su nombre en inglés “laptop” hace referencia al regazo, las computadoras portátiles no están diseñadas para usarlas sobre las piernas o sin un teclado y mouse externos por largos períodos de tiempo. Si tu pantalla se encuentra debajo del nivel de tus ojos, estarás forzado a mirar continuamente hacia abajo. Además, puesto que la cabeza humana es pesada, hacer esto por un largo período de tiempo (dos horas o más) hace que tu cuello se esfuerce innecesariamente.
Un soporte ajustable para tu computadora portátil resuelve este problema. Usar el laptop stand de CBS con un teclado y un mouse externos te dará flexibilidad para cambiar el ángulo y la altura de la pantalla a una posición adecuada.
Posición de la computadora portátil
Cuando estés usando un soporte ajustable con tu computadora portátil, sigue estos sencillos consejos para evitar forzar tus ojos o causar trastornos musculoesqueléticos.
– Ubica la pantalla por lo menos a 50 cm de distancia de los ojos (aproximadamente la longitud de tu brazo) y el borde superior de la misma al nivel de éstos.
– Asegúrate de que tu espalda esté apoyada y relajada.
– Ubica los codos cerca del cuerpo y mantenlos doblados en un ángulo de 90°.
– Relaja los hombros, siéntate erguido y no te inclines ni te encorves.
Keyboard and mouse positioning
Your keyboard and mouse should be spaced to keep your wrists and hands aligned. This avoid injuries like carpal tunnel syndrome, tennis elbow and mouse arm.
– Place your keyboard at the same height as your elbows and forearms, and about 10cm away from the front edge of your desk. This provides support for your hands and keeps your wrists straight.
– Keep your mouse laterally in line with your keyboard. This creates space to support your wrists, which in turn prevents strain on your shoulders and arms.
– Make sure your wrists are straight and your hands aren’t angled inwards or outwards.
Follow these steps to create an ergonomic workplace where you have the correct setup for your keyboard and mouse. This is key for working comfortably and avoiding hand and wrist pain.