正念
September 15, 2020
见面 JEN ，大客户协调员和正念爱好者。
Jen 自 2015 年 10 月起成为 CBS 团队的成员。最近，她向更广泛的团队介绍了她对正念和冥想的热情，带领 CBS 内的多个团队进行视频通话冥想指导，分享有助于缓解压力和焦虑的技巧。
“能够将正念和冥想带入并帮助其他人是一个很好的机会。 ”
“对我来说，正念就是退一步……”
正念是一种心理过程，就是专注于当下。这也不是什么新鲜事——正念有着丰富的历史，与多种文化相关，并且衍生出许多技巧和思想，特别是来自佛教传统，例如 萨蒂 和 禅宗。
“对我来说，正念就是退后一步，我认为我们很多人都会沉迷于日常生活。我们继续自动驾驶；我们没有意识到有时我们会感到多么紧张，甚至焦虑。 它是关于“欣赏我们所拥有的，即使是像泡一杯茶这样简单的事情——只要想想它的感觉、气味、味道和温度。我们可能会迷失在日复一日的生活中，而不珍惜我们所拥有的。我曾经发现有时我吃了一顿饭，然后它就消失了，我想，我真的喜欢这样吗？ – 你学会放慢脚步并享受眼前的一切”
“这是关于承认你的情绪，如果你感到有压力，你可以说，你感到有压力。有时我需要短暂休息一下，去冥想、散步或泡杯茶。”
“大约一年前，我开始每天冥想……”
Jen 和许多人一样经历过压力和焦虑，她想做一些积极的事情来应对这些负面情绪。 “我一直对冥想很感兴趣，所以我手机上有一个应用程序，叫calm，我每天都会听它，我也会听很多YouTube视频。”
“大约一年前，我每天早上醒来都会感到焦虑，我想，这不是我，这是什么？我担心过去和未来，而不是现在。我想，我能做些什么来帮助自己呢？” 焦虑会使患者很难真正集中注意力并专注于当下，在某些情况下，这是由于头脑专注于担忧造成的 [1] .忧虑常常被分类 [2] 进入：
假设的担忧
- 这些担忧可能与过去、现在或未来有关，但往往是无法立即解决的担忧，例如担心参加考试后你的学校考试成绩是否令人满意，或者担心你是否通过了考试。几周前的一次社交互动中留下了良好的印象。
实际的担忧
- 您现在可以解决的问题，例如担心外面是否冷，这种担心可能会促使您多穿衣服或购买更暖和的夹克。
重要的是要记住你能控制什么和不能控制什么，花时间处理所有问题，但不要损害你自己的福祉。有时，当你被假设的担忧压垮时，你会感到非常压抑，但管理这些担忧并转移注意力的常见方法是冥想。根据 NHS（国民医疗服务体系） “正念冥想包括静静地坐着，注意思想、声音、呼吸或身体部位的感觉，每当思绪开始走神时，就将注意力拉回来……” [3]
“我开始每天冥想。 – 你可以通过你的身体来感受它，只需做一件简单的事情，比如专注于你的呼吸，如果你脑子里有很多想法，把它带回到呼吸上，你会感觉平静得多。你确实需要一段时间才能尝试关闭自己的思维，我建议你尝试并坚持下去。”
“感觉不舒服也没关系……”
“很高兴每个人都更多地谈论心理健康——人们认为这是不能谈论的事情，就像谈论这是一件坏事一样。尤其是对于男性来说，但很高兴有像威廉王子这样的人在谈论这个问题，高调的人说，感觉不好也没关系，伸出援手，如果你无法应对，那里会有帮助。这太重要了。”
早在 2016 年，剑桥公爵夫妇和哈里王子就共同领导了一项名为“ Heads Together ，联合 8 个心理健康慈善机构。像斯蒂芬·弗莱这样的名人也参与了这一倡议，利用他们的名人来传达心理健康很重要的信息。
“首先照顾好自己真的很重要，然后才能照顾别人……”
“它确实对我的每一天都有帮助。有时我确实感到有点焦虑，我们可能会忘记自己，可能对自己很不友善，但我们必须意识到现代世界的节奏非常快，我们需要考虑放慢脚步，生活在活在当下，即使只有 10 或 15 分钟。首先照顾好自己真的很重要，然后才能照顾别人。”
“如果我感到压力或焦虑，我就会离开自己，回到卧室，戴上耳机进行冥想。我专注于我的呼吸，然后我开始感到更加放松，这是一种非常好的感觉笼罩着我，我感受到了不同。在我开始之前，焦虑或担忧可能会持续一整天，但现在我有一个工具包可以用来帮助我记住这些担忧是暂时的，它们不必一直伴随着你。”
“我认为，如果在遇到这种情况之前没有这些工具，我会发现事情会变得更加困难......”
“我认为在遇到这种情况之前如果没有这些工具，我会发现事情会更加困难。我确实发现，当我看新闻时，我的手机上一直有它——这段时间的媒体，它会产生负面影响，你发现自己在想我们能摆脱这个困境吗？找到一种让自己平静和放松的方法有很大帮助，然后与其他人分享并看到他们受益真是太棒了。”
今年早些时候，Jenny 非常友善地带领整个 CBS 全球团队对 Microsoft Teams 进行了指导性冥想。这次会议非常受欢迎，在团队内产生了极好的反馈，并激励其他人更多地了解正念。
“在封锁开始时，有人建议我们作为一个团队做一些事情，所以我想我可以与团队一起做一些正念和调解，我尝试了一下，我从团队那里得到了很好的反馈，人们都这么说让他们感到非常平静和放松。”
“能够与其他人分享是一种很棒的感觉，它确实帮助我专注于某件事。当有人建议我应该在公司会议上这样做时，我有点紧张，但我尝试了，我得到了很好的反馈，很高兴与大家分享。”
“我们将在每周五与团队进行每周正念课程”
“我最近与我的经理进行了讨论，我们将在每周五与团队进行每周一次的正念课程，并有机会在之后进行补习。在封锁期间，每个人都对此非常积极。我想向整个公司开放，每周举行一次。”
珍妮甚至有兴趣拓展并制作她引导冥想的视频，以便与更多的观众分享—— “我考虑过做自己的 YouTube 小频道，那会很棒 [哈哈]，但是是的，有很多事情需要考虑确实。我想继续学习。我正在做在线课程。这是一个很好的方法。许多公司都发现了它的好处，并为员工使用它，因为它是对抗压力的好方法。 “
“我发现，更关心自己的担忧的人也能关心他人，伸出援手并分享他们的知识。” 我们非常幸运，我们的团队中有如此有思想的人，我们谨代表 CBS 的每个人感谢珍妮在如此动荡的时期与团队分享她的热情。
