一般人一生中工作时间约为 90,000 小时，可以肯定地说，我们花费大量时间坐在办公桌后面，以导致各种疼痛和疾病的位置观看屏幕。

最糟糕的是，我们中的许多人忍受着这些疼痛，为了最大限度地提高产出而忽视了工作场所的人体工程学。在这样做的过程中，我们忽略了一个严酷的现实，即这些担忧往往正是阻碍我们实现最高生产力水平的因素。

符合人体工程学的工作站在工人和技术之间建立和谐，增强运动和舒适度，对健康和生产力产生积极影响。

尽管笔记本电脑在工作场所有很多好处，但它们并不是为长时间使用而设计的。然而，由于笔记本电脑作为轻松和便利的选择占据着至高无上的地位，因此我们是时候学习如何创建符合我们需求的符合人体工程学的笔记本电脑设置了。
以下是我们创建符合人体工程学的笔记本电脑设置以提高工作效率的五个重要技巧：

“从背痛到眼睛疲劳，我们在工作生活中遇到许多不适，这些不适对短期和长期的健康影响各不相同。”

举起屏幕

虽然方便短时间工作，但长期使用笔记本电脑会导致各种疼痛。最普遍的担忧是由于低头凝视低于视线水平的屏幕而导致颈部拉伤。
符合人体工程学的显示器高度有助于工人保持正确的工作姿势并降低颈部拉伤的风险。使用笔记本电脑支架或符合人体工程学的笔记本电脑支架仔细定位屏幕，可以防止我们在屏幕上弯腰并造成不必要的颈部压力。
Oripura 等符合人体工程学的笔记本电脑支架便于携带、可折叠，非常适合打造符合人体工学的工作站。 Lima 和 Ollin 等可调节笔记本电脑支架提供了更大的灵活性，可以改变屏幕的角度和高度，以建立最舒适的屏幕定位。

对齐手腕

带有凸起屏幕的符合人体工程学的笔记本电脑设置包括使用单独的鼠标和键盘。长时间不恰当地弯曲手腕去接触抬起的键盘和鼠标会导致不适，并增加发生肌腱炎和腕管综合症等重复性劳损的风险。
独立的鼠标和键盘使工作人员能够采取中立位置，即手腕与前臂对齐，与肘关节成 90 度垂直角。

选择符合人体工学的座椅

支撑身体的办公椅是任何符合人体工程学的笔记本电脑设置的核心组件。符合人体工程学的椅子可以保持颈部与脊柱对齐并保持脊柱的自然弯曲，支持良好的姿势，以减少长时间坐在办公桌前的人的过度背部和肩部疼痛。

保持双脚平放

应调整符合人体工程学的家具，以便工人能够将双脚平放在地面上，从而将体重均匀地分布在臀部上。如果双脚无法舒适地着地，脚踏板可以帮助工人采取中立位置，小腿和大腿呈 90 度角。

保持肌肉活跃

长时间坐着会导致各种健康问题，包括肌肉骨骼疼痛、肥胖、糖尿病等。 Monto 坐站立管等符合人体工程学的家具有助于保持肌肉全天活跃，并对抗久坐生活方式的影响。
同样，定期休息可以帮助员工减轻眼睛疲劳、肌肉拉伤和头痛。 20-20-20 公式对于消除眼睛疲劳非常有效，同时伸展不同的身体部位对于放松颈部、肩部和脊柱非常有益。

改善您的笔记本电脑的人体工学设置