Pleine conscience
September 15, 2020
DÉCOUVREZ JEN, COORDINATRICE DES GRANDS COMPTES ET PASSIONNÉE DE PLEINE CONSCIENCE.
Jen fait partie de l’équipe CBS depuis octobre 2015. Récemment, elle a présenté à l’ensemble de l’équipe sa passion pour la pleine conscience et la méditation, en guidant plusieurs équipes de CBS lors de séances de méditation en visioconférence et en partageant des techniques qui aident à soulager le stress et l’anxiété.
« Pouvoir intégrer cela (la pleine conscience et la méditation) et aider d’autres personnes a été une formidable occasion. »
« Pour moi, la pleine conscience consiste à prendre du recul... »
La pleine conscience est un processus psychologique qui consiste à être pleinement engagé dans le moment présent. Ce n’est pas quelque chose de nouveau non plus - la pleine conscience a une riche histoire, liée à de nombreuses cultures, et tire nombre de ses techniques et de ses principes notamment des traditions bouddhistes comme Sati et Zen.
« Pour moi, la pleine conscience consiste à prendre du recul. Je pense que nous pouvons facilement être pris par le quotidien. Nous fonctionnons en pilote automatique ; nous ne réalisons pas à quel point nous pouvons parfois nous sentir stressés et peut-être anxieux. Il s’agit d’« apprécier ce que nous avons, même si c’est quelque chose de simple comme préparer une tasse de thé - penser simplement à ce que l’on ressent, à l’odeur, au goût et à la température. Nous pouvons nous perdre dans le quotidien et ne pas apprécier ce que nous avons. Je me rendais parfois compte que j’avais mangé un repas sans même savoir si je l’avais vraiment apprécié - On apprend à ralentir et à apprécier ce qui se trouve devant soi »
« Il s’agit de reconnaître ses émotions. Si vous vous sentez stressé, vous pouvez vous dire que vous êtes stressé. Parfois, j’ai besoin de faire une courte pause pour aller méditer, me promener ou préparer une tasse de thé. »
« Il y a environ un an, j’ai commencé à méditer tous les jours... »
Jen, comme beaucoup de personnes, a connu le stress et l’anxiété et souhaitait faire quelque chose de positif pour affronter ces émotions négatives. « J’ai toujours été intéressée par la méditation. J’ai donc installé sur mon téléphone une application appelée calm. Je l’écoute tous les jours et j’écoute aussi beaucoup de vidéos YouTube. »
« Il y a environ un an, je me réveillais chaque matin avec un sentiment d’anxiété. Je me disais : ce n’est pas moi, qu’est-ce qui se passe ? Je m’inquiétais du passé et de l’avenir sans être dans le moment présent. Je me suis demandé : que puis-je faire pour m’aider ? » L’anxiété peut empêcher les personnes qui en souffrent de vraiment se concentrer sur le moment présent. Dans certains cas, cela est dû au fait que l’esprit se focalise sur les inquiétudes [1]. Les inquiétudes sont souvent classées [2] en deux catégories :
INQUIÉTUDES HYPOTHÉTIQUES
- Ces inquiétudes peuvent concerner le passé, le présent ou l’avenir, mais il s’agit généralement de préoccupations qui ne peuvent pas être résolues immédiatement, comme se demander si les résultats d’un examen scolaire seront satisfaisants après l’avoir déjà passé, ou si l’on a fait bonne impression lors d’une interaction sociale plusieurs semaines auparavant.
INQUIÉTUDES PRATIQUES
- Il s’agit de quelque chose que l’on peut potentiellement régler dans le présent, comme se demander s’il fait froid dehors ou non ; cette inquiétude peut inciter à mettre des vêtements supplémentaires ou à acheter une veste plus chaude.
Il est important de se rappeler ce que l’on peut contrôler et ce qui échappe à notre contrôle, de consacrer du temps à toutes ses préoccupations, mais pas au détriment de son propre bien-être. Lorsque l’on est submergé par des inquiétudes hypothétiques, cela peut parfois sembler très accablant, mais la méditation est une manière courante de les gérer et de détourner son attention. Selon le NHS (service national de santé) « La méditation de pleine conscience consiste à s’asseoir en silence et à porter son attention sur ses pensées, les sons, les sensations liées à la respiration ou certaines parties du corps, puis à ramener son attention chaque fois que l’esprit commence à vagabonder... » [3]
« J’ai commencé à méditer tous les jours. - On peut simplement le ressentir dans tout son corps, en faisant quelque chose d’aussi simple que de se concentrer sur sa respiration. Si beaucoup de pensées vous traversent l’esprit, ramenez votre attention sur votre respiration et vous pouvez vous sentir beaucoup plus calme. Il faut un certain temps pour parvenir à déconnecter son esprit, je vous conseille donc de persévérer. »
« Ce n’est pas grave de ne pas aller bien... »
« C’est formidable que tout le monde parle davantage de santé mentale - c’était un sujet dont les gens pensaient qu’on ne pouvait pas parler, comme si c’était mal d’en parler. Surtout pour les hommes, mais c’est formidable que des personnes comme le prince William, des personnalités connues, en parlent et disent qu’il est normal de ne pas aller bien, qu’il faut demander de l’aide si l’on ne s’en sort pas, car de l’aide existe. C’est très important. »
En 2016, le duc et la duchesse de Cambridge et le prince Harry se sont réunis pour lancer une nouvelle initiative appelée Heads Together, rassemblant 8 associations caritatives spécialisées dans la santé mentale. Des célébrités comme Stephen Fry ont également été associées à cette initiative, mettant leur notoriété au service du message selon lequel la santé mentale est importante.
« Il est vraiment important de prendre d’abord soin de soi, afin de pouvoir ensuite prendre soin des autres... »
« Cela m’aide vraiment au quotidien. Certains jours, je me sens effectivement un peu plus anxieuse. Nous pouvons nous oublier et être très durs envers nous-mêmes, mais nous devons reconnaître que le monde moderne évolue à un rythme effréné. Nous devons penser à ralentir et à vivre dans le moment présent, même si ce n’est que pendant 10 ou 15 minutes. Il est vraiment important de prendre d’abord soin de soi, afin de pouvoir ensuite prendre soin des autres. »
« Si je me sens stressée ou anxieuse, je m’isole, je vais dans ma chambre, je mets un casque et je médite. Je me concentre sur ma respiration, puis je commence à me sentir plus détendue. C’est une sensation très agréable qui m’envahit, je sens la différence. Avant de commencer, l’anxiété ou l’inquiétude pouvait durer toute la journée, mais maintenant j’ai une boîte à outils à utiliser pour me rappeler que ces inquiétudes sont temporaires et qu’elles ne sont pas obligées de rester avec moi. »
« Je pense que, sans ces outils avant d’entrer dans cette situation, j’aurais trouvé cela plus difficile... »
« Je pense que, sans ces outils avant d’entrer dans cette situation, j’aurais trouvé cela plus difficile. Je me suis rendu compte qu’en regardant les informations, je les avais constamment sur mon téléphone - les médias, pendant cette période, peuvent avoir un impact négatif. On se surprend à se demander si nous allons un jour sortir de cette situation. Avoir un moyen de rester calme et de se détendre m’a énormément aidée, puis pouvoir le partager avec d’autres personnes et les voir en tirer profit a été formidable. »
Plus tôt dans l’année, Jenny a eu la gentillesse de guider toute l’équipe mondiale de CBS lors d’une séance de méditation sur Microsoft Teams. La séance a rencontré un immense succès, suscitant d’excellents retours au sein de l’équipe et incitant d’autres personnes à en apprendre davantage sur la pleine conscience.
« Au début du confinement, il a été suggéré que nous fassions quelque chose en équipe. Je me suis donc dit que je pouvais proposer une séance de pleine conscience et de méditation avec l’équipe. J’ai essayé et j’ai reçu d’excellents retours, les gens disant que cela les avait fait se sentir vraiment calmes et détendus. »
« Pouvoir le partager avec tout le monde est une excellente sensation, cela m’a vraiment aidée à me concentrer sur quelque chose. Lorsqu’on m’a proposé de le faire pour la réunion de l’entreprise, j’étais un peu nerveuse, mais j’ai essayé. J’ai reçu d’excellents retours et ce fut un plaisir de le partager avec tout le monde. »
« Nous allons organiser une séance hebdomadaire de pleine conscience avec l’équipe tous les vendredis »
« J’ai récemment eu une discussion avec mon responsable. Nous allons organiser une séance hebdomadaire de pleine conscience avec l’équipe tous les vendredis, puis nous aurons l’occasion d’échanger. Tout le monde a été très enthousiaste à ce sujet pendant le confinement. J’aimerais l’ouvrir à toute l’entreprise et en faire une séance hebdomadaire. »
Jenny souhaite même aller plus loin et créer des vidéos de ses méditations guidées afin de les partager avec un public encore plus large -« J’ai pensé à créer ma propre petite chaîne YouTube, ce serait génial [haha], mais oui, il y a certainement beaucoup de choses à envisager. Je veux continuer à apprendre. Je suis des cours en ligne. C’est une excellente manière de faire. Beaucoup d’entreprises en constatent les bénéfices et l’utilisent pour leur personnel, car c’est un excellent moyen de lutter contre le stress. »
« Je trouve que les personnes qui sont davantage conscientes de leurs propres inquiétudes peuvent aussi être attentives aux autres, en prenant contact avec eux et en partageant leurs connaissances. » Nous avons beaucoup de chance de compter de telles personnes bienveillantes dans notre équipe et, au nom de tous les membres de CBS, nous souhaitons remercier Jenny d’avoir partagé sa passion avec l’équipe pendant une période aussi mouvementée.
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